białko dziennie

[...] tak wyliczyłem, że białka bd 172g czyli 689,65kcal, Węgli 263,58g czyli 1054,35 kcal i tłuszczy bd 84g czyli 756 kcal, czyli razem jest 2500kcal. I jak teraz rozrzucić białko, węgle i tłuszcz na śniadanie, 2 śniadanie, obiad(posiłek przed treningowy), posiłek po treningowy i kolacja ? Doradźcie, pomóżcie i ewentualnie poprawcie. Zmieniony [...]

[...] zachowanie tkanki mięśniowej - zrzucenie tłuszczu (głównie oponka, reszta jest ok) - obiecałem narzeczonej "kaloryfer" na wakacje ale to pewnie mało realne :P Suplementy : białko 3 x dziennie ,bcaa przed i po treningu. 1. Zakładając że chcę zrzucić kilka kilo tłuszczu ile powinna wynosić dzienna suma kcal w dni nietreningowe ? a) Wyczytałem w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:112 -udo:59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10> 6. DIETA: Dieta do cyklu ułożona... -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enanat testosteronu 1-10: 250mg/5dni (jakieś dwa lata temu) 2. enanat testosteronu 1-11: 250mg/5dni + winstrol 6-12 [...]

niepamietam juz jakie to bylo stezenie ale dokladniej to bylo methandienone ruskie 8 tabsow dziennie 6,8,8,8,8,8,8itd. ale dieta byla bardzodobra i plus suple gajner i bialko z big zona zlapalem na tym z 10 kg ale to byla glupota bo meta to najgorsze scierwo mam wielu kumpli ktorzy teraz nazekaja a maja staz duzo wiekszy wiec ja nie polecam

Ja tam od zawsze byłem zdania, że białko trzeba stosować w porcji 30g 1-3 razy dziennie po przebudzeniu, po treningu i na noc %-)

Postawię orzechy na stole jak będziemy grać w tysiąca i zacznę polewać sałatki łyżką oliwy. Dziadek powiedział że nie wychodzę z kuchni i cały czas coś jem, a jak już wyjdę to przebieram się w dres i ćwiczę. Chyba Ich to trochę denerwuje:-P Nie działa strona AZS AWFiS Gdansk może później się odblokuję to zobaczę cene. Chciałabym się trochę [...]

no ok z weglami problemu nie bedzie ale wyczytalem ze na moja wage potrzebuje ok 130g bialka dziennie. w szkole przesiaduje do 15/16 i pozniej nie dam rady wepchac w siebie tyle jedzenia zeby dostarczyc tyle bialka bo chyba bym to zwrocil . a do szkoly nosic twarog czy cos w tym stylu jest troszke niewygodnie wiec mysle ze jezeli gainery sie nie [...]

[...] w przypadku mniejszego dawkowania niecałe 30 dni, czym to uzupełnić, żeby było 6-7 tygodni cyklu (polecili mi zwykłe mono albo nitrobolon 2 jak skończy mi się SSC). Do tego biorę białko i aminokwasy FA i Carbo Olimpu, ważę 102 kg i mam 3 letni staż. Mile widziane także opinie produktu od osób, które już stosowały. Dzięki z góry za odpowiedź. :)

czyli rano węgle +białko, wieczorem białko coś pomerdałaś ;-) Białko dawaj do każdego posiłku. Węgli staraj się unikać na noc, chyba, że masz wieczorem trening. No i białko+węgle to nie wszystko, pamiętaj o tłuszczu! czy powinnam szczególną uwagę poświęcić temu, że mój typ figury to gruszka? Dlatego fajnie jakbyś wrzuciła zdjęcia, one pomagają w [...]

jeśli chcesz zarzucać 160 g dziennie to chyba w diecie wgl białka nie masz to jest ponad 2 gr\kgmc w twoim przypadku, mozesz kupić sobie białko i zapodawać po treningu z 30 gr a nie 160. A najlepszym rozwiazanie byłoby napisanie diety wtedy wiedziałbys dokładnie kiedy co i jak zażywać.

[...] uwagi do odżywania po za uzupełnieniem magnezu. Przy moim wzroście nie chce zwiększyć masy tylko wyrzeźbić ciało i teraz gdy trenuje.. nie żeby mojemu organizmowi brakowało w organizmie czegos do rozwoju mięśni wiec planuje zakupić białko ostrowia i zażywać jakieś 160 g dziennie. Boje się kreatyny żeby nie przytyć samo białko wystarczy?

[...] będzie wiedziała, jaki typ pokarmu pasuje do jakiej grupy, ale gwoli przypomnienia wypiszę jak to wygląda. Grupa pokarmów budulcowych. Głównie pokarmy mięsne, dostarczające białko i tłuszczu. Przykłady: - czerwone mięso - jajka - kurczak - indyk - ryby - masło - oliwa z oliwek - orzechy Jak zauważaliście są to produkty nieprzetworzone [...]

[...] w mleku i brał ale co sie ma do bialka?4xdziennie (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko samo w sobie hamuje wchłanianie się HMB? masz diete skoro 4 razy dziennie bialko bedziesz ladowal? 4. Czy [...]

czyli masa bez odpowiedniej diety i planu treningowego będzie trudno o jakieś przyrosty... najlepiej oblicz ile kcal zjadasz dziennie jak brakuje wegli kup gainera a jak białka to białko

Jeszcze mala aktualizacja odnosnie suplementacji: -Stack SFD Pure power do konca porcja przed i po treningu -BCAA SFD i glutamina do konca porcja przed aerobami i po treningu silowym, -carbo z leucyna sfd bylo do niedawna po silowym,w koncowce przed klodzkiem zamienilem je na 45 ryzu dodatkowo do posilku potreningowe,wroce do niego znowu po tych [...]

Aha, dziękuję za odpowiedzi. Myślę że dwa razy dziennie to białko to będzie OK finansowo i wydajnościowo jak na moje potrzeby. Pozdrawiam.

[...] Olimp Pure Whey Isolate 95, i tam jest niby napisane że jest wolna od laktozy, mam nadzieję że to prawda. A więc w sumie nie mam żadnej diety obecnie, mógłbym pić to moje białko dwa razy dziennie. Czyli gdybym tak zrobił, to jak najlepiej ? Po treningu i po przebudzeniu, czy też po treningu i przed pójściem spać ? Zmieniony przez - vwrafi w [...]

"Czy też lepiej 3x dziennie, ale wtedy będę musiał po tym białku kupić sobie co najwyżej WPC a nie WPI." nadal nie rozumiesz jak dawkujemy białko... brakuje Ci 30 g to dajesz 30 g białka z odzywki, brakuje 50 g dajesz 50g, i tak dalej nie mozna z góry załozyc czy dawkowanie 2 x czy 3x razy dziennie bedzie lepsze, po treningu jezeli nie masz czasu [...]

[...] po treningu i nawet specjalnie mi się nie chce nic jeść. Zamiast np. na siłę zjadać tuńczyka czy jakieś mięso czy nawet chleb z twarogiem, pomyślałem że kupię sobie odżywkę białkową, żeby trening nie szedł na marne ( wydaje mi się że jak się ćwiczy i po treningu nic nie zjemy to cały trening idzie na marne, jedynie siła wzrasta a mięśnie nie ). [...]

Mysle ze nie masz pojecia czemu słuzy białko... kupiłes je bo chcesz sie wyrzezbic -- a co odzywka białkowa ma z tym wspólnego?? białko dawkujesz wg braków w diecie a nie tak jak napisali na etykiecie, 2-3 czy jeszcze wiecej razy dziennie...